ロコモを予防・改善することは健康寿命の延伸のために大切

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは？

ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）とは、筋肉、関節、骨などの運動器が衰えた状態をいいます。
ロコモをそのままにしていると、転倒しやすくなったり、寝たきりを招くなど、要介護の危険が高まります。

加齢による運動器の衰えは誰の身にも起こることですが、寝たきりにつながらないように進行を食い止めることはできます。
身体活動を増やしてロコモを予防しましょう。

ロコチェック～１つでもあればロコモのおそれがあります

• □　家の中でつまずいたり滑ったりする。
• □　階段を上るのに手すりが必要である。
• □　15分ぐらい続けて歩くことができない。
• □　横断歩道を青信号で渡りきれない。
• □　片脚立ちで靴下をはけなくなった。
• □　2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。（1リットルの牛乳パック2個程度）
• □　家のやや重い仕事が困難である。（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

出典：（公社）日本整形外科学会

やってみよう、ロコモ体操

ロコモ体操は、運動器に適度な刺激を与え、鍛えるための体操です。

ロコモのレベルに応じてやり方も変わりますが、基本は開眼片脚立ちと、スクワット（ひざの曲げ伸ばし）です。
膝や腰に痛みがあったり、体に心配なことがある場合は、医師に相談してからはじめましょう。

開眼片脚立ち

スクワット